Meditasi Dapat Meningkatkan Daya Ingat Remaja

Jika Anda cenderung melupakan pekerjaan rumah atau mudah terganggu, perhatikan. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa remaja dapat meningkatkan daya ingat mereka dengan latihan yang dikenal sebagai meditasi mindfulness.

Mindfulness melibatkan memperhatikan apa yang terjadi di saat ini. Perlu menarik kembali pikiran ke masa kini ketika pikiran berkelana. Jangan khawatir tentang masa depan. Atau karena sesuatu yang terjadi di masa lalu. Fokus saja di sini dan sekarang. Dan melakukannya tanpa menilai peristiwa sebagai baik atau buruk.

Perhatian penuh ini dapat diterapkan pada praktik meditasi. Dalam meditasi, orang memusatkan perhatian mereka untuk menyingkirkan pikiran yang campur aduk – dan seringkali membuat stres. Meditasi dasar biasanya melibatkan “menjernihkan pikiran” dengan duduk diam dan fokus pada napas. Untuk melatih meditasi kesadaran, seseorang juga mulai dengan berfokus pada nafas. Kemudian dia berkonsentrasi pada sensasi tubuh lainnya. Misalnya, dengan memikirkan mahkota kepala, seseorang dapat membayangkan sakit kepala atau stres yang hilang. Perhatian itu kemudian dipindahkan ke berbagai bagian tubuh. Tujuannya untuk mengurangi ketegangan otot dan ketegangan. Dengan latihan, orang belajar untuk mempertahankan kesadaran akan saat ini dan semua stres saat aktif. Di kelas, misalnya atau saat berjalan diluar ruangan.

Sampai baru-baru ini, sebagian besar studi tentang meditasi kesadaran melibatkan orang dewasa. Studi semacam itu menunjukkan bahwa teknik ini mengubah otak. Korteksnya semakin besar. Itulah wilayah di belakang dahi yang terlibat dalam pemikiran.

Orang dewasa juga meningkatkan memori kerja mereka. Itu adalah kemampuan untuk mengingat sesuatu untuk periode waktu yang singkat. Ini seperti catatan mental untuk mencatat nomor telepon atau arah. Orang dapat mengingat banyak hal. Tetapi hanya sedikit yang dapat dipikirkan pada satu waktu. Itulah yang ada di memori kerja. Gangguan dapat menyebabkan seseorang “kehilangan” sesuatu dari ingatan yang bekerja. Tetapi meditasi perhatian membantu orang dewasa untuk fokus pada barang-barang seperti itu, membantu ingatan mereka.

Kristen Jastrowski Mano memimpin sebuah tim yang menyelidiki apakah remaja juga mendapat manfaat dari meditasi mindfulness. Jastrowski Mano adalah seorang psikolog di University of Cincinnati di Ohio. Dia dan rekan-rekannya merekrut 172 siswa di sebuah sekolah menengah pertama di San Diego, California. Semuanya berusia antara 12 hingga 15 tahun. Para peneliti secara acak menugaskan setiap siswa ke salah satu dari tiga kelompok. Dua kelompok berlatih meditasi kesadaran atau yoga. Kelompok ketiga ditempatkan pada daftar tunggu.

Yoga melibatkan menggerakkan tubuh ke posisi tubuh tertentu. Melakukannya dengan benar membutuhkan perhatian yang terfokus. Tetapi perhatian berbeda dari jenis yang dialami selama meditasi mindfulness, jelas Jastrowski Mano. Tidak ada seorang pun di kelompok daftar tunggu yang mengubah rutinitas harian mereka selama penelitian. Termasuk mereka memberi para peneliti kontrol untuk perbandingan.

Siswa dalam ketiga kelompok menyelesaikan kuesioner pada awal penelitian. Jawaban mereka menunjukkan betapa sadar para remaja terhadap pikiran dan sikap mereka. Itu menawarkan ukuran seberapa sadar mereka. Siswa juga menyelesaikan serangkaian tugas memori. Ini menguji kemampuan siswa untuk mengingat huruf dan memecahkan masalah matematika sederhana. Siswa harus menggunakan ingatan kerjanya untuk mendapatkan jawaban yang benar.

Kelompok mindfulness kemudian bertemu dengan instruktur meditasi selama kelas pendidikan jasmani (PE) mereka. Lebih dari empat minggu, mereka belajar berbagai jenis meditasi perhatian. Mereka juga diberi CD sehingga mereka bisa bermeditasi di rumah. Kelompok yoga juga bertemu selama olahraga. Selama empat minggu yang sama, mereka belajar melakukan pose yoga tertentu. Para ilmuwan memilih pose yang mengharuskan siswa untuk memperhatikan postur dan posisi mereka. Itu membuat yoga jenis kegiatan sadar yang berbeda. Siswa yang menunggu giliran menghadiri kelas olahraga reguler mereka.